[...] wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych -Mysle ze będę stosował wyciskanie i unoszenie bokiem hantli(co trening zamiana) do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera [...]
[...] . Będąc wytrwałym , upartym również możesz osiągnąć swoje cele a jednocześnie umocnisz swój charakter co przyda ci się w życiu nie raz . Po za tym trzeba pamiętać że trening to bodziec który jest nam potrzebny do rozwoju na początku jeśli ktoś niemiał styczności ze sportem to nawet takim bodźcem może być basen , rower , boks a mięśnie się [...]
Wszedłem powolutku w trening (3 razy "aeroby" - trochę na pograniczu interwałów, bo tętno skacze przy sprintach do 180 i rower wspomagam pajacykami + 3 razy siłowo) i mam kilka uwag/ pytań odnośnie części "siłowej". Na razie ruszyłem z treningiem obwodowym Mawashiego wersja trudniejsza z lekkimi modyfikacjami w postaci drążka "wspomaganego" nogami [...]
no zmotywowales mnie tym hehehe na nastepnym treningu postaram sie zeby bylo lepiej... bo plecow szkoda a z ta czysta masa to 1kg bonusowe by sie nawet sprzydalo Niedlugo zjem drugie sniadanko kanapeczki + gainerek , tu musze powiedziec ze chyba "nauczylem" sie jak go przygotowac , teraz pije tylko z woda , jak wleje odpowiednia [...]
[...] DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]
[...] górę 3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń – szrugsy hantlami na kaptury NOGI 3 serie po 8 powtórzeń – przysiady ze sztangą lub hantlami Teraz choc troche lepiej... podobno specjalista pomagal mi pisać ten trening... . Albo prosze najlepiej wskazać co w tym treningu jest złe.
[...] 42,5kg 2. Wl 5x5 75kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 50kg 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Trening był wczoraj. W nocy się obudziłem, ale zaraz usnąłem, więc trening był spoko. Zanotowałem progres, ale nie rzucam się od razu na maksy. Przy żołnierskim ma fajny zapas, mogę spokojnie dokładać. Barki mam w miarę mocne, żeby tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]
[...] powtorzen + 7. Wznosy hantli przed siebie ino troche bokiem i troche w ogole inaczej stojac xD - 3 x 20 Lydziocha 1. Wspiecia na palce siedzac - 5 x 10-50 Oba treningi weszly zaj**iscie. Nieskromnie przyznam ze po raz pierwszy jestem zadowolony z progresu jakiejs mojej grupy miesniowej, a chodzi mi o plecy. Nie dosc ze mozg miesien [...]
Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]
11 trening plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 4s 12r 10r 8r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r Do wyciagu dolozylem dwa krazki po 2kg i poszlo gladko, czyli sila idzie do gory z czego sie bardzo ciesze. biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r [...]
Dzisiejszy wieczorny trening wraz z próbą do II modułu KNL 2018 ;-). No cóż tak jak sądziłem wznosy tulowia na chwilę obecną są poza moim zasięgiem %-). Ale robię inne ćwiczenia na brzuch np kółko ze stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - [...]
Wczoraj już wszystko jak należy. Micha 100%. Tłuszczu trochę mniej, bo całej skóry z pałek nie jadłem ;) Trening: Brakowało mi tego. Wszystko na 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + [...]
jesli chodzi o libido to leży ale to nie kwestia niskich tłuszczy w diecie%-) wczorajszy trening 28.02.2014 BARKI: -wymach boczny hantlami 10x25 15x15 20x12 22,5x8+17,5x6+12,5x8+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x12 140x10+120x4+80x6+40x6 -unoszenie bokiem na maszynie 5x15 -unoszenie sztangielke w opadzie 3x12-10 [...]
>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]
postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]